dół góra

[...] w bok w leżeniu ze sztangielkami 4x12 12x3/12x3/12x3/12x3 12x2/12x2/12x2/12x2 5. Odwodzenie nogi w bok na wyciągu 3 x12 12x7,5/12x7,5/10x7,5 15x7,5/12x7,5/10x7,5 6. Plank dół-góra 4x 45-60s 30s/30s/30s 30s/30s/20s nie chciało mi się iść, ale dobrze, że poszłam, było fajnie :-) paliło to co miało palić [...]

[...] 12x2/12x2/12x2/12x2 5. Odwodzenie nogi w bok na wyciągu 3 x12 12x7,5/12x7,5/12x7,5 12x7,5/12x7,5/10x7,5 12x7,5/12x7,5/10x7,5 15x7,5/12x7,5/10x7,5 6. Plank dół-góra 4x 45-60s 30s/30s/30s/30s 30s/30s/30s/30s 30s/30s/30s 30s/30s/20s szczerze to nie miałam dzisiaj siły.. nie wiem, czy przez ten okres, ale przy wnosach ta stówa [...]

[...] 5. Odwodzenie nogi w bok na wyciągu 3 x12 12x7,5/12x7,5/12x7,5 12x7,5/12x7,5/12x7,5 12x7,5/12x7,5/10x7,5 12x7,5/12x7,5/10x7,5 15x7,5/12x7,5/10x7,5 6. Plank dół-góra 4x 45-60s 30s/30s/30s/30s 30s/30s/30s/30s 30s/30s/30s/30s 30s/30s/30s 30s/30s/20s po ostatnim treningu dwójki i dupa bardzo boli, więc dzisiejszy trening był [...]

Można ćwiczyć splitem: -góra/dół 4x w tyg dla sezonów: góra/dół/góra 3x -push I/pull I/push II 3x w tyg. -push I/pull/push II/pull II Więcej dobrych podziałów nie znam. Dzielenie partii na nogi+barki, klatka+biceps etc. i katowanie jednej partii na jednej sesji treningowej do zgonu jest mało efektywne. Zmieniony przez - kunscik w dniu 2011-08-19 [...]

trening, gdzie stymulujesz kazda partie 2x w tyg : push/pull/push/pull ew. przod/tyl/przod/tyl ew. HBW - gora/dol/gora/dol - mozna fajne kombinacje stosowac w takich podzialach. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-09-13 22:06:43

[...] Ci siądą jak jeszcze pociśniesz w kompleksach jakieś przysiady albo wypady. Same kompleksy możesz zmieniać nawet z treningu na trening. Trzymać się np schematu typu: góra-dół-góra-dół (to tylko przykład) i ćwiczenia zmieniać. Ja na redukcji do kompleksów dałbym ćwiczenia wielostawowe, bo angażują więcej mięśni w tym samym czasie. To wymaga [...]

[...] poćwiczyć. Żonkila ostatnio całymi dniami nie ma. Dziecku idzie jak zwykle kilka zębów na raz po kilku tygodniach sielanki. Biegam z nią tylko po tych naszych schodach góra dół góra dół... Może zaliczyć to do treningu siłowego? :-P Macica mi się buntuje na jajeczkowanie, wczoraj na nospie... a może to ze stresu przed przyszłym tygodniem? I [...]

[...] 90s przerwy; stopy lekko na zewnątrz ?? E. Rozciąganie 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie 5kg F1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 6 - 8; półtoraki (dół, góra do połowy ruchu, dół, góra do końca) 38,5kg/ 43,5kg/ 43,5kg/ 43,5kgx5/ 38,5kgx7 F2. Uginania nóg leżąc 5 x 8; 2 min przerwy; 1,2,5,6 powtórzenie - tempo 604; [...]

[...] przerwy; stopy lekko na zewnątrz 18kg ?? E. Rozciąganie 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie F1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 6 - 8; półtoraki (dół, góra do połowy ruchu, dół, góra do końca) 43,5kg/ 43,5kg/ 43,5kg/ 46kgx8/ 48,5kgx5 38,5kg/ 43,5kg/ 43,5kg/ 43,5kgx5/ 38,5kgx7 F2. Uginania nóg leżąc 5 x 8; 2 min [...]

[...] 90s przerwy; stopy lekko na zewnątrz 18kg E. Rozciąganie 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie F1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 6 - 8; półtoraki (dół, góra do połowy ruchu, dół, góra do końca) 43,5kg/ 46kg/ 48,5kg/ 48,5kgx7/ 51kgkgx5 43,5kg/ 43,5kg/ 43,5kg/ 46kgx8/ 48,5kgx5 F2. Uginania nóg leżąc 5 x 8; 2 min [...]

[...] stopy lekko na zewnątrz 20,3kg 18kg E. Rozciąganie 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie F1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 6 - 8; półtoraki (dół, góra do połowy ruchu, dół, góra do końca) 46kg/ 46kg/ 48,5kgx6/ 48,5kgx6/ 51,,5kgx5 43,5kg/ 46kg/ 48,5kg/ 48,5kgx7/ 51kgkgx5 F2. Uginania nóg leżąc 5 x 8; 2 min [...]

rownie dobrze mozesz robic trening np gora dol gora dol oparty o wielostawy i masz nadal 4 dni treningowe Masz może jakieś przykłady, lub tutaj gdzieś na forum są? Wszystko co znajduję to 3 dni, lub ewentualnie 4 dni z odstępami 1 dniowymi.

Wczoraj wpadły nogi wpiski już nie będe dawał bo od wczoraj Krystek rozpisał mi nowy trening. Nie podbijał mi kcal a trening będzie góra dół góra dół łapy. Zmieniamy trochę metody treningowe i metody progresji więc będzie ciekawie, znów zaskoczył mnie swoją pomysłowością i wiedzą. Trening wszedł bardzo dobrze na siadach spadek 5kg ale to [...]

[...] http://www.sfd.pl/Diureza__czyli_odwodnij_si%C4%99_przed_zawodami_bez_diuretyk%C3%B3w-t265239-s1.html Z tej wersji korzystał ktoś ? A tu jak wygląda obecnie sylwetka i me ulanie od pasa w dół. Góra po zwaleniu wody będzie fajnie się prezentowała, a te giry...już wolałbym być bocianem. SFD/Images/2015/7/22/4a362d823e17453ea8d9a8d01a453ae8.jpg

[...] 12x3/12x3/12x3/12x3 12x2/12x2/12x2/12x2 5. Odwodzenie nogi w bok na wyciągu 3 x12 12x7,5/12x7,5/10x7,5 12x7,5/12x7,5/10x7,5 15x7,5/12x7,5/10x7,5 6. Plank dół-góra 4x 45-60s 30s/30s/30s/30s 30s/30s/30s 30s/30s/20s cały czas mi nie działa zmniejszanie liter wrrrrr. miałam domsy po wczoraj. w unoszenie bioder coś mi było [...]

[...] nogi w bok na wyciągu 3 x12 12x7,5/12x7,5/12x7,5 12x7,5/12x7,5/12x7,5 12x7,5/12x7,5/12x7,5 12x7,5/12x7,5/10x7,5 12x7,5/12x7,5/10x7,5 15x7,5/12x7,5/10x7,5 6. Plank dół-góra 4x 45-60s brak 30s/30s/30s/30s 30s/30s/30s/30s 30s/30s/30s/30s 30s/30s/30s 30s/30s/20s to nie był mój dzień na trening... przy pierwszym ćwiczeniu na całej [...]

Dzięki za rady! Spodobał mi się pomysł żeby trenować wszystkie partie 2x w tygodniu no i ułożyłem sobie coś takiego : Plan na podstawie góra/dół. góra : Podciąganie 4x max Wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/6 Wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6 wyciskanie francuskie hantli oburącz 12/10/8/6 Szrugsy [...]

Sadze ze FBW albo gora/dol bendzie o wiele lepiej jak cel jest masa. Albo jak nie chcesz nogi za duzo to gora/dol/gora.

[...] ze sztanga 20kg 3x20 uginanie przedramion ze sztangielkami 6x10 najpierw jedna strona 10x następnie druga strona 10x i tak do samego końca bez odpoczynku aż każda strona zrobi 6x10 :-) kijaszek 4x góra, dół, góra, dól 2,5-5kg oczywiście na koniec aeroby 30 minut :-) powodzenia :-) Zmieniony przez - K_Malecki w dniu 2013-12-19 23:40:11

[...] na ławce skośnej 4x8+8 b)biceps - uginanie przedramion ze sztanga 20kg 2x20, 1x18 - uginanie przedramion ze sztangielkami 6x10 (na stronę) c)przedramię - kijaszek 4x góra, dół, góra, dól 2,5-5kg d)aeroby - rowerek stacjonarny(30min) Dieta: Klatka po takim zestawie eksploduje ? Teraz już wiem , że tak ! mega pompa , :) A co do dwugłowych ud , [...]